Arkas? s?ra, karn?n?z? dünyaa do?ruca kabartarak e?in?n?z? a?a?? do?ruca bükün ve ba??n?z? yukar? mevsuk kald?r?n. Bu hareketi yeniden edin ve 5 ila 10 su tutun. Bu faaliyet sebebiyle pelvik oturak kaslar?n?z? çelimlendirirken, ayn? zamanda e?in?n?zdaki balk?lar? da azaltabilir